不是出汗越多瘦得越多
大家在减肥时特别容易进入一个误区，就是觉得出汗越多瘦得就越快。出汗减的是水不是脂肪，所以瘦得快反弹得也快。而且我们在平时生活中会发现，往往是胖的人更容易出汗，如果汗出得越多越容易瘦的话，这岂不是就矛盾了。
所以说，减肥效果与出汗没有必然的联系。
为什么会出汗？
我们身体里的细胞都需要一个适宜的温度来进行代谢活动，体温过高或过低都不好。当身体的温度升高的时候，为了让体温保持恒定，大脑就会发布指令，让汗腺开始工作，通过排汗来降温。
出汗可以简单分为“主动”出汗和“被动”出汗。我们在运动的时候会产生很多热量，身体会通过排汗的方式来散热，并促进新陈代谢。这种方式就叫作“主动”出汗，而且在出汗之后身上会觉得很舒服。另一种就叫“被动”出汗，一般是指在炎热天气或在桑拿房，由于外界的温度升高，身体为了散热而排汗。二者相比较而言，肯定是运动后出汗减肥的效果更好，但这不是因为你出汗了，而是因为你运动了。
过度出汗对身体有什么影响？
有些人为了追求快速减肥，采用“保鲜膜减肥法”，运动时用保鲜膜裹住胳膊、肚子和大腿，希望通过多出汗来多减肥。还有近年来特别流行“暴汗服减肥法”，跟保鲜膜减肥法类似，由于材质不透气，热量无法顺利随汗液排出，从而增加出汗量。这就相当于人为地给自己创造了一个高温的环境，还不容易散热。这类方式极易引起身体脱水、中暑，严重者甚至有生命危险。
中医认为“汗为心之液”，出汗过多损伤津液，而津液里蕴含着气，所以津液外泄的时候，气也会随之耗散，大量出汗就会导致耗气伤阴，对身体十分不好。
所以，大家在运动的时候不要盲目追求多出汗，而是应该选择舒适、透气的衣服，适当出汗即可。
那有的人可能会问了，我想加强运动时的减肥效果，你又说暴汗服和保鲜膜没有用，那我该怎么做啊？
对于这个问题，我建议保证运动强度，因为中等运动强度时，达到的减脂效率最高。
那运动强度怎么看，中等运动强度又是多少呢？
一般我们可以用心率来衡量运动强度，推荐用一个公式，叫Gelish公式：207–0.7×年龄，比如一个人是20岁，那么他的最大心率就是193次/分。当你的心率达到60%~80%最大心率时，就是中等运动强度。根据这个公式计算出来20岁的中等运动强度心率是在115~154次/分。低于这个心率，锻炼的效果就不好。高于这个心率，就是无氧运动，不适合减脂。但是患有心脏病的人做运动需在医师指导下进行。
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